Pues si señores, el Maestro Runner es Maraton Fisnisher, con
un nada despreciable tiempo de 3h 28m 54s. Mi primer maratón y posiblemente el
último. El plan de entrenamiento ha funcionado bastante bien
(Finisherguide.com), y aunque estaba diseñado para 3h50m, he ido rebajando ritmos
en las tiradas largas, series, etc. Podríamos decir que he cumplido el plan de
16 semanas en un 70%. Previa al maratón,
tres competis, 10k Reus, Media Maratón de Tarragona y Media Maratón de Montaña
de la Ardenya.
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| El método "Marco" |
El objetivo es 3h30m, muy ambicioso por mi parte. Tas los
consejos de Sergio, el plan es dividir el maratón en 6 tramos de 7km a
diferentes ritmos, empezar a un ritmo fuerte pero asequible y poco a poco dar
margen a los segundos, para acabar con un buen margen. Aun no se donde me
encontrare el muro…
El sábado voy a por los dorsales con Renales, que va al 10k,
después de marcarse 3h02m en el maratón de Valencia prefiere carreras algo mas
cortas. Tiempo muy nublado y con lluvias intermitentes… la eterna duda, arriba
de corto o largo. Decido ir de corto con los manguitos de la bici.
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| Dorsal 167 |
Ya el domingo llego a Tarragona con tiempo, café tranquilo, hidratación
a tope y los geles preparados. Está nublado pero no llueve, no hace frio así
que salgo de corto, sin manguitos. Caliento con el poncho de plástico hasta la
salida. Me encuentro con Nadal y su colega Fernando y les explico la táctica “el método Marco”. Tiro de salida, tardamos unos 45 segundos en
pasar por el arco del chip dirección al faro. Los primeros metros son difíciles,
intentamos avanzar alguna posición… hasta que cogemos al guía de las 3h30m, le
pregunto por su tiempo en la media… mmm mejor seguiremos el “método Marco”.
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| km 19. aun éramos felices. |
Los primeros 7,2k salen perfectos, a 4:38, totalmente
planos. Hasta que llegamos a la playa
del Miracle, repecho muy muy cabron, nos lo tomamos con calma… intentando no
perder mucho tiempo pero sin forzar demasiado.Una vez coronado el repecho,
sube-baja por la N340, aun mantenemos bien el ritmo… km12, primer gel. Todo
bien. Km13, giro de 180 grados y otra
vez sube´baja en sentido contrario, llevamos a los guía de 3h30m a unos 500
metros. Volvemos hascia el Moll de la Costa y pasamos por el arco de meta, km
19 aprox. Pronto tocara cambio de ritmo, en el km21. Segundo gel. Pasamos la media en 1h:40m, según lo previsto.
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| La Rambla |
Queda la subida a la rambla, tramo muy duro en el que se
hace difícil mantener los 4:55 previstos. Recuperamos algo de tiempo en el
tramo de vuelta hacia Campoclaro, enfilamos ctra Valencia, km 28 y cambio de
ritmo. 5:10 de margen, 2km de tramo en ligera subida que duelen mucho… hasta
que en el km31, el gemelo me da un aviso… chaval te has pasado. Paro 15
segundos a estirar y sigo, parece que lo salvare. Enlazo con David y su colega
en la pista de atletismo de Campoclaro, los 400m de tartan me vienen de perlas. Por suerte recuperamos tiempo en
los 2km de bajada para acabar el tramo en 5:11. Últimos 7km. Margen 5:20, ultimo gel. Recorrido por el polígono Francoli, soy cadáver
man. Aquí está mi muro. Noto como los cuádriceps se van microroturando… vamos a
5:30m y no puedo más, el sub 3:30 peligra… Voy a pies de nadal… a punto de
parar. Cruzamos de nuevo el puente. En la bajada Tabacalera parece que me
recupero, entrando a Serrallo me pasa Jordi como una moto, ha ido reservando
con la liebre de 3h30m…, también me pasa un runner de altafulla, decido pegarme
como una lapa a sus pies, a su lado lleva al coach que lo anima. Me hacen los últimos
2km…
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| A pies |
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| Esprint final |
Pasamos por el muelle, dirección al faro otra vez y de regreso enfilamos
el paseo… esta vez si… km42,,, vallas, meta al fondo… me queda una chispa para
el esprín… entro en meta con grito de guerra… VAMOS!!!!, FI-NI-SHER!!!!!!!!!
Estoy roto… estirar es un suplicio. Tras coger la bolsa me
dirijo a la zona de masajes. Descubro que la rozadura en la planta es más de lo
que parecía… gajes del oficio…
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| A lo Rafa Nadal |
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| Masajito!!! |
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| Heridas de guerra |
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| David, compañero de fatigas |
Bueno pues se acabo la temporada de running, queda La Mitja
de Granollers … donde todo empezó, a ritmo tranquilo y de liebre a Alvaro.
A partir de ahora bici a full, objetivo ORO en la QH’14.
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| Postureo final |
