Otra muesca más, Mitja Marató de l’Ardenya, 21k con casi 800m de desnivel positivo acumulado y mucho, mucho sendera de subida y de bajada… El mismo día se realizan la versión Ultra de 63k y Maratón de 42k.

Ruta aparente mente mas light que mi debut en verano en la Guilla, misma zona y que comparten algún tramo. Una vez más, adiós al planning para el maratón.

Buena temperatura para la salida, pero obligado a salir de largo, buff y demás. Me dirijo a la zona de salida, hay bastante gente ya colocada… como siempre, estrategia clara, salida tranquila y luego ya veremos.

Salimos, me pongo a pies de “las tres Marias”… joder como corren, tres primeros kilómetros y el ritmo es alto… demasiado para mí, pero ahí sigo. Primer repecho en el 4 y ya me sobra todo, me quito el buff y los guantes. Paso el primer ATV casi sin mirarlo, hasta llegar a la subida dels Carcaixells… me recuerda el sufrimiento de verano… pero esta vez me arden los gemelos a morir. Tengo que aflojar, la zona de escala no es ni siquiera alegre, voy literalmente petao… no estamos ni en el 9… por suerte, el minipeloton de subida por las rocas me tranquiliza.

La bajada me sienta bien, gemelos recuperados y senda fácil hasta la riera, tramos  ombrio entre arboles y raíces.  Voy a pies de un guiri, hasta la siguiente subida, camino que se hace senda, para coronar en el km 15. Fin del desnivel positivo acumulado. Toca “disfrutar” de la bajada.

Photo Call de llegada

Más senda pabajo… me controlo bastante… a pies. A punto de caer un par de veces… sin forar voy pasando gente. Los últimos kilómetros desde el golf a buen ritmo. No rastro de molestias, entrada por senda hasta el pabellón. 2h34m. A tope!!!

Con esta fin de competiciones hasta el maratón…

http://maratoardenya.matxacuca.cat/

Garmin -  Strava



Todo listo

Siguiendo con el planning de entreno para el Maratón de Tarragona, este finde sustituí la tirada larga por la Media de Tarragona, estará bien conocer un poco la ciudad y sus pendientes. El planning lo dice claro, hasta el km 16 respetando los tiempos y los últimos 5 a tope… ni que pensar que no tenía planeado seguir y tocaba sufrir a full gas. Objetivo ambicioso, 1h35m, probando la alarma del garmin…

Llego a Tarragona temprano, ya en el parquin de tabacalera me encuentro a dos jabalís del C.A. Fraga Bajo Cinca, Juan Manuel Ramirez y Alfonso Alba, comentamos batallitas de camino a recoger los dorsales y nos hacemos la foto de rigor antes de salir.
 Hace un frio que pela… las dudas, de corto o de largo en piernas, decido ir de corto con la equipación Virklon y térmica y tritop arriba + buff.

Estirando me encuentro a Jordi Ortega, que va a por el 1h30m, fuera de mi alcance, ni los primeros kilómetros. Estiramientos iniciales hasta que me junto con David Nadal, compañero de trabajo, creo que puedo ir a su nivel. Ligero calentamiento antes de salir y nos dirigimos hacia el arco de salida, a esperar el disparo de salida.

Jabalís del C.A. Fraga Bajo Cinca

Salida lenta, en manada, pero pronto se estira y el ritmo sube… y mucho, el garmin me achucha y apretó. Pasada por debajo del puente y saludo a los Megabici’s (sus webs por salir con el aire que hacía en Hospi), primer repecho y hacia el polígono. Km 5 en 21:12, demasiado rápido. Un poco de agua y a rodar por el polígono Francoli a encarar la subida a la rambla. Km 7 y voy petao. Empiezo a pagar el esfuerzo inicial, la subida me mata y me acerco a los 5min/km peligrosamente… 180ºc al final de la Rambla Nova y tramos de bajada. Me coge Nadal, y encaramos juntos los próximos kilómetros. Voy a su ritmo, pero muy forzado, así que lo dejo ir… sabiendo lo dura que será la semana posterior…



Con Nadal a la llegada

Bajamos por Serrallo y soy puro sufrimiento, toca el tramo conocido del muelle y la playa, en el giro de la playa El Miracle tengo a Nadal a 100m, dudo que lo coja… me queda la subida, km 15 y todo el faro… en esa me adelanta uno y me pongo “a pies” (se llamará así?), me lleva casi al límite, pero resisto… mi idea es seguir con el hasta llegar a meta y darle las gracias. Veo que la distancia con mi objetivo se reduce… eso me da fuerzas, es cuestión de tiempo que caiga. Lo cazo en el km18,5. Veo que va tocado, asi que le digo que a rueda de mi remolcador.

En el km20 decide hacer la guerra por su cuenta, nos queda la recta del puerto y meta, no puedo soltarlo, me pego a el, rotondas y recta del Moll de la Costa, pulso desbocado a 180 y pico… pero solo veo los pies de Nadal y el arco de Meta. A 400m me lanzo a morir. Touche!!!

1h35m23s, lastima de esos segundillos… pero el objetivo ya era muy ambicioso… MMP de nuevo.

Cojo un poco de aire… me pongo el plástico chubasquero por para no enfriarme y a por el avituallamiento…

Muy buena prueba, recorrido variado y la gente volcada en la calle animando. Para repetir si cuadra en el calendario del 2014.

Objetivo final

Strava

Garmin Connect

La próxima… medias de Vilanova o Salou… quien da más?



Muchas dudas  tenía durante la semana sobre mi participación en el duatlón cross local, además del resfriado griposo de la semana, era ya la guinda para pasarme por el forro la semana 5 del plan para el Maratón de Tarragona. Al final decido un 50/50… participo, pero a medio gas, y para autoengañarme de hacerlo dejo la Focus29er en casa y decido usar la KTM, pensando en el muro ya me dolía el culo antes de empezar.

El sábado tocaba ayudar en el montaje y preparación de los circuitos. Circuito de run1 a 3 vueltas por la Pinada y 2 vueltas de BTT por el Muro, ida por el camino del rio y vuelta por el camino de arriba, pestoso a mas no poder. Para finalizar una última vuelta a la Pinada.

El domingo decido ir temprano para “reconocer” el circuito de bici, conocido de sobras, pero así rodaba un poquito también. Hace buena temperatura, así que la térmica se queda en la bolsa. La táctica es correr junto Planeator Villas tranquilo y después hacer lo que se pueda en la bici para volver a correr tranquilo. Tras las fotos de rigor del equipo y un ligero calentamiento nos ponemos bajo el arco de salida. Primero las féminas, que saldrán 1 minuto antes, luego los jabalís.

Dan la salida y me lo tomo con calma, mirando atrás, controlando a villas en la primera vuelta, Jover también viene cerca. Poco a poco se queda, así que aflojo un poco mas… el resfriado hace que a pesar del ritmo marque 90%FC, primera vuelta. En la segunda mantengo el mismo ritmo. Me doy cuento que me tocara currarme la bici solo. Así que entro a la T1 muy tranquilo, pocas bicis quedan ya. Casco, zapas, gel y a pedalar.

Aire de cara en los primero 5km por el camino de abajo, Jesus Porranga a mi rueda, cazamos a Miguel March y lo metemos al grupo. Le propongo a Jesús 500m de relevos cada uno… pero el ratio es de 1.5km por 400m??!! joder… me canso y casi decido tomármelo con calma lo que queda, hago un amago de coger rueda en el km 4… pero no… lo dejo ir. Llegamos al km5 y vuelta por el muro, terreno rompeculos 100%, suelto a Porranga y a mi ritmo, mirando atrás… veo uno del club Triatlón Fraga acercándose… muy rápido, Jover. No me da tiempo ni a pensar, cojo rueda… el pulso se dispara del todo.

Voy a tope. 96-97% mantenido a rueda del jabalí Jover, ahora si echo de menos mi Focus, el muro es un martirio para brazos, culos, bicis… a rueda vamos cogiendo gente. No creo que aguante mucho más. Solo pienso en el tramo que queda con el aire de cara… llegada a Fraga otra vez, giro de 180º… delante nuestro se piña uno y casi nos tira a Jover y a mí. En los inicios del tramo me descuelgo ligeramente, Jover se da cuenta y afloja un poco. Me enchango de nuevo. Últimos 5km otra vez muro arriba, full gas!!! Paso a 98-99%FC, o me lo parece porque saco el hígado ya… y los baches no me dejan ver nada en el garmin… somos veo la rueda que me lleva… hasta la T2.

No queda nada, salgo a correr y espero a Jover, es de biennacido ser agradecidos, asi que lo espero y recorremos los dos la última vuelta a la pinada, unos 2km hasta cruzar junto el arco de meta. Super JABATOS.

Tras recuperarnos con un par de cervezas, avituallamiento final con buena hamburguesa preparada por el Masterchef del CC Fraga Tejero y su equipo.

Tracks: RUN1 – BIKE – RUN2

Esta semana volvemos a la senda del Run, con plantillas retocadas y a encarar las 3 ultimas semanas antes de la media de Tarragona.

Mas FOTOS del I Duatlón Cross Comarca del Bajo Cinca:

RUN1
https://picasaweb.google.com/112259322119814249127/IDuatlonCrossFragaRUN1?authuser=0&feat=directlink

BIKE
https://picasaweb.google.com/112259322119814249127/IDuatlonCrossFragaBIKE?authuser=0&feat=directlink

RUN2
https://picasaweb.google.com/112259322119814249127/IDuatlonCrossFragaRUN2?authuser=0&feat=directlink

Premios y ORG

https://picasaweb.google.com/112259322119814249127/IDuatlonCrossFragaPremiosyORG?authuser=0&feat=directlink
 

Que mejor manera que cargarse el plan a 16 semanas para la maratón de Tarragona que con los 10k de Reus.
La salida es la las 9:30, así que a las 8:30 llegamos a Reus con Alvaro, mi duda es si le hago de liebre y me lo tomo con calma o directamente a full gas. Opto por la segunda opción. Me pongo un objetico casi inalcanzable para mi… bajar de 42m, 1 minuto menos que mi MMP actual de los 10k de Fraga en Mayo.

En la salida nos encontramos con Esgueva, del curro, que dice que ira tranquilo, nos ponemos en la zona de salida, parte delantera.  Y casi sin darnos cuenta suena el petardazo de salida! Tardo unos 10 segundos en pasar el arco y a saco.

500metros de carrera y ya voy al 90%FC, el primer km es ligero descenso y se nota. Un runner corre con su hijo en un carro, increíble lo rápido que pasa, por las aceras a saco, ole sus webs… tras el primer giro, encaramos la carretera de Salou 1,5 km, pica hacia arriba y se nota. Me quedo en un grupo, detrás de una pareja del Runners Tarraco. Aguanto bien a sus pies así que me quedo allí, me llevan a saco… km 4  en 16:15, casi a 4min/km…. No se lo que duraré… llego al 5km tomo agua y bajón!! Los km 6, 7 y 8 son bastante duros,  y mi ritmo se relantiza a la vez que subo al 96-97%FC. Mis liebres me dejan atrás…

En el 8 me coge la libre de 1h30de los que hacen la media, si lo se me pego a ellos toda la ruta, a duras penas aguanto a pies. Km 9, giro de 180º y encaro recta de meta.  Ultimo km full gas… 99%FC y ritmo por debajo de 4min/km… paso el arco de salida y encaro la meta. 41m37s MMP (10s de pasar por el arco).

 

Supercontento con la marca!! Las nimbus muy bien, no tanto las plantillas que me hacen rozadura en los dos pies a pesar llevar buena protección. Habrá que mirar este tema, pues no duraría una media.

Alvaro también mejora su MMP, 46m58s.

 

 Trialon Popular de Tarragona

Tras el Extrem Man de Menorca, repito el Popular de Tarragona, un Triatlon Cross para disfrutar que de Popular queda el nombre pues un Tri por 13 euros ya no se ve por ningún lado y acude gente de buen nivel. Aunque sigue siendo muy buen tri para debutar! Serán 300m de natación (hasta la boya i volver), 21km de Btt con tramos de senda por la zona del puente del Diablo y 3.5 de run.

David , Joaquin y Sergi

Joaquin , Victor y Alvaro

Participan también Alvaro y Victor del CT Fraga – Bajo cinca y Sergi, David y Jordi  del curro. Tras recoger el dorsal y colocar las bicis… nos vamos al agua a calentar un rato pero… vaya olas!!! Cuesta entrar en el agua con esas olas… si fuera un tri con jueces… no sé nada. Pero los populares somos valientes y con dos huevos pal agua! Las olas hacen que no haya tanto apelotonamiento ni golpes como el año pasado, hay que pasar algunas olas por debajo como los surferos… llego a la boya con Sergi al lado, giro y a por la segunda, aunque la marea de gente me impide llegar y enfilo dirección la playa. Calcetines, zapas y listos. Le saco a Sergi unos 30 s., o sea que en la bici me dará el palo.

Sin olas...

Hacia la T1

El tramo inicial es por asfalto hasta llegar a la riera, me pongo a rueda y nos coge Jordi, sigo a rueda hasta la riera. Y de allí hasta el puente del diablo a full gas avanzando gente. En el kilometro 5 me alcanza Sergi, justo antes de las primeras rampas del Puente del Diablo, esta claro que no puedo seguir su ritmo así que intento mantener posición para la zona rápida de bajas por senda. Me mantengo a distancia de Jordi hasta la zona de piedras en la que lo alcanzo. No se puede adelantar y al empezar las sendas me cede un hueco para las sendas. Full gas de nuevo hasta cruzar el rio Francoli, sin desmontar con el agua a mitad de rueda.

llegada a la T2

Me como solo el último tramo de vuelta… en los últimos metros me alcanzas un par de bikers. Llegando veo a Sergi corriendo… con tan poco margen no creo que lo alcance en el run.

T2 limpia y a correr. Ritmo lento al principio pero poco a poco voy afinando, me cruzo con Sergi y veo que Jordi viene apretando detrás… Me coge en el ultimo kilometro y me pongo sus pies hasta la meta! Top 25 con 1h25m16s.

Fin!!

Más tranquilo veo a Alvaro, Víctor y David que finalizan la bici y empiezan el run. Bien chavales!!!

Jabalís!!!

MINI VIA de CINGLES

Ultimo evento Betetero de la temporada, la Mini via de Cingles, ruta en pareja  de dos días de tranqui por la zona del Baix Camp y el Priorat tipo Pedals de Foc, organizada por Esport Nature. Muy bien organizada por cierto.

Salida desde Cambrils en dirección a Ruidecanyes a través de la “Ruta dels Molins” caminos de fácil acceso pero en constante suave ascenso, luego toca bordear el Pantano hasta Duesaigues, zona de sube baja por semi senda para hace el primer alto del camino, hay que coger fuerzas para afrontar la primera subida seria del dia, Teixeta.

Decido enviar a ester por la carretera, que conozca la subida de cara a repetirla con la flaca y yo me dirijo hacia la Argentera, este tramo de sobras conocido. La subida a la Teixeta en BTT, muy bonita con tramos paralelos a la filera de rocas, unos 5km  con pendientes entre el 7-10% por buen firme. Asequibles. Tras coronar, Ester ya me espera en la rotonda y decide ir directa a Porrera, yo sigo el track indicado.

Desvío por la carretera de los ventiladores unos dos kilómetros y giro a la izquierda,  rampa de 500m de hormigón… después ligero descenso hasta Porrera por camino.
14:00 Bocata y bravas para recuperar fuerzas. Queda una subida hasta Falset.

AVT Porrera

El tramo inicial es duro, no por la nula ciclabilidad en roca, sino por las zarzas que adornan la senda hasta que se une con el puerto de carretera, 300m y se separa de nuevo.  Aquí empieza la subida de verdad, literalmente entre viñedos del Priorat, aunque en el último tramo la roca y tierra suelta me obligan a poner pie a tierra y acabar la subida a pata.

Descenso hasta Falset por senda, fácil pero muy cerrada, las ramas me fustigan brazos y piernas. Cruzo carretera y final de Trayecto. Hostal Sport de Falset. Alli ya nos espera la bolsa de equipaje (transporte incluido con la ruta).  Acaba el dia con 48km y 1200m de desnivel acumulado.
Muy buen trato, habitación más que correcta, buena cena con buen vino y desayuno espectacular.
El dia dos comienza sin prisa,  mas asequible, 40km y 750m de desnivel. 1 solo puerto, Coll del Guix - Coldejou.

Los primeros 5km de calentamiento hasta la carretera de Marça- La Torre de Fontaubella, pero una vez dejamos la carreta… 5km sin descanso para coronar , con tramos muy duros de puro hormigón para superar los 350m de desnivel del puerto. Tras superar despacito cuatro amigos perrunos que me encuentro subiendo llego al bar del pueblo. Cervecita rápida y seguimos hacia Mont Roig, desviándonos por el camino a Pratdip, terreno muy trillado en mis salidas btteras por la zona.

Desde Mont Roig, suave descenso por la riera de Ruidecanyes hasta la  hasta la zona de la Ardiaca de Cambrils, para acabar la ruta por el carril bici paralelo a la playa.

Volvemos al punto de partida a comer una paellita cortesía de la casa y obtener nuestro maillot de finisher.

Fin de ruta y Paella



Segundo half a la saca! Muy diferente al de Salou del mes de mayo, por motivación, por temporada… por estado de salut. Aprovechando el Extreme Man, me monto vacaciones con la family por Menorca, domingo tri y el resto descanso. Fin de temporada!. La cosa es que desde el aguacero de Banyoles, arrastro una tos de perro que paque y que no termina de curarse…

El sábado vamos a Fornells a por el dorsal y el check in de la bici (Orbea Orca B105 de alquiler), llego justo al cierre… bici en boxes y pregunto a un juez por el tema del neopreno (aunque ya se que por temperatura del agua tocara nadar sin…), me dice que si, que han visto algunas medusas y que van a dejar… joder! Golpe de suerte!

El domingo a las 5h tocan diana, miniplato de pasta y de nuevo a Fornells, toca preparar el material casi a oscuras pues aun no ha amanecido, preparo el material, geles, dorsal, etc… y voy a dejar la mochila al guardaropia. Queda media hora. A ponerse el neopreno y a calentar algo.

Box

Hacia la T1

La natación es a tres boyas en el puerto de Fornells, aparentemente sencilla y salida desde el agua, estilo Kona. El puerto no cubre más de media cintura, unos metros y nos llaman a todos a la orilla para presentar a los Pros, Llobet, Amatriain y algún alemán. Tras ellos nos colocamos en una línea imaginaria entre dos boyas. La primera boya esta recta, a unos 800m, pero con la poca luz no se ve bien, suena la música y la bocina… los primeros metros son las típica marea de pies y manos, intentando no dar y sobre todo que no me den… doy las brazadas que me dejan, pero es imposible, me pasan por todos lados… me da que hay bastante nivel nadador… tengo que parar un par de veces para situarme, y sin darme cuenta, llego a la primera boya, giro entre la gente… mucha gente… y a por la segunda, ya mas tranquilo, menos golpes, tomo una referencia y me dirijo hacia ella, levantando la cabeza cada 4-6 brazadas… a los 400m tengo que virar… referencia errónea! Ahora si veo la segunda boya. 1100m, 23m… la cosa no va tan mal… encaro dirección al puerto siguiendo estelas de pies… alguno me lleva al huerto… pero los últimos metros se me hacen largos… poco entreno de natación… jeje. Cruzo la línea imaginaria de salida y veo que avanzo mas andando que nadando… me quito las gafas y el suelo vuelve a hundirse… mierda, nado con los ojos cerrados… por inercia lo abro y zas… lentilla libre al mar… por suerte solo una…

Al matadero

Salida tipo "Kona"

Entro en boxes con el neopreno a medias, algo tocado, lo dejo en el box, casco, gafas, dorsal, pillo la Orbea y a correr. A ver como va la bici.



Llegando  a la T2

El circuito es a tres vueltas de 28km y un enlace de 3km. El pulsímetro no marca nada… asi que no se si voy bien, mal o regular, pero las sensaciones no son muy buenas… subidita hasta Mercadal donde esta el avituallamiento, cambio bidón, gel Isostar (dios que malos son…) y al camino de Kane, conocido de dos días antes en mi ascensión al Toro, la primera rampa al 9%... me funde, pues si que empezamos bien… me van pasando triatletas, algunos de relevos… un km después la segunda rampa… zas! Voy a paso de tortuga y me quedan 75km!, por lo menos se que la segunda parte es mas rápida… una sucesión de sube-bajas pestosos que hacen imposible que coja algo de ritmo, mi idea era el 30km/h de media y a duras penas lo conseguiré… casi sin enterarme, primera vuelta, 1h 03m… el pulsometro da señales de vida… me marco el 80%FC y tiro. Me encuentro mejor… voy recuperando puestos, avt de Mercadal, cambio bidones y otro gel… ahora sí, la rampa a plato! Yuju!  El ritmo es bastante más alto que la vuelta anterior… por desgracia la alegría no me dura ni una vuelta, en la parte norte empieza a soplar vientecillo de cara… tercera vuelta, reservando, sabiendo que la lucha va a estar en los 21km finales.

Cojo el desvío hacia Fornells, gel “de los buenos” y entro en boxes, ánimos de la family, T2 rapida y a por el run.

Sufrimiento runner

Circuito de 8km a 2,5 vueltas, con dos regalos en cada punta. La subida a las playas de Fornells y la subida a la Torres, es decir 2km planos por el puerto-paseo marítimo y dos subidas cabronas que te jodían el ritmo… nada más salir decido que esta no es mi guerra y pongo un ritmo comodo, 5:30-5:50min/km… en los avituallamientos paro a beber tranquilo… incluso camino en alguna subida. La primera rampa a la torres duele… mucho… camino algo y sigo… vuelta 1, km8… no queda na! Por mi cabeza pasan por primera vez opciones de dejar de correr…  que se repiten con frecuencia en el 12, 14 … el solaco que acecha no ayuda nada… voy a por la segunda subida a la torre, esta vez decido ir a tope, consigo subir sin andar, no se si esa subida o el gel de después pero me veo de nuevo con fuerzas… solo me quedan 5km y un avt… pan comido, última subida a las playas y me doy cuenta que paso a algunos, me da fuerzas, me adelanta uno y me pongo a “pies”… va fuerte y creo que petare antes de meta… solo quedan 2km… pero tras la bajada el que peta es él… ultimo km… voy a tope… joder que fácil se pasa a gente así… me acerco a meta, como a ONA y entro en Meta… foto de rigor, medalla para Ona y camiseta para Jaume. Me siento en un banco recuperando pulmones… Finisher otra vez… 5h50m.

Finisher x 2

Ya en la carpa, paella familiar y masaje merecido. Por la tarde y lo que queda de semana me dedicare a hacer el perro… Fin de Temporada triatleta #2.

Esta si es mi campeona!!

Desde el Pilar hasta el 19 de Enero de 2014 seré el Maestro Runner, a por la media y el maratón de Tarragona!!

Aquí un video de la subida a la torre con la batucada animándonos. Muy guapo.

Ultimo test de natación antes del Extrem Man de Menorca y objetivo de mejorar el tiempo del año anterior. Tras nadar la semana pasada, la estrategia es la misma, seguir la corchera mientras me dejen hasta el final. Día nublado, con chaparrón matutino incluido. Mi salida es a las 12:30h.
Minutos antes de la salida cojo el chip y me lanzo para calentar al menos 5 minutillos y comprobar que el agua no esta muy fría. Arrastro medio resfriado del tri de la semana anterior bajo la lluvia.
Mucha mucha gente en la zona de salida... 2336 nadadores en todas las categorías.
Suena tiro y todos al agua, de pie. Me pongo en marcha intentando evitar golpes y dirigirme hacia la corchera que e hará de guía para hacer los mínimos metros posibles, 2150m.

Siguiendo la corchera

Los primeros 500m pasan rapidos, el garmin marca de menos y me mosquea algo... sigo intentando nadar bien, pies, rolido... sin perder las boyas de referencia. 1000m y 22min. Muy flojito. No puedo seguir pies... y para acabar... ataque de tos en mitad. Me giro de espaldas para que no me arrollen y sigo... Paso el 1500 en 30 y poco, tras mejorar algo y ya veo el final. Me parece que al final hare buen tiempo... pero por mas que nado sigue lejos la salida.
Llego a las escaleras con 43m50s, algo mas lento que el año pasado y casi la misma posición final, 700 de 1200 nadadores en categoría masculina.
Habrá que afinar mas en Menorca...


Jabato y jabata!

Un año después de mi debut en distancia olímpica, repetimos en el XXVIII TRIATLÓ DE CATALUNYA, vamos el olímpico de Banyoles que además es Campeonato de Catalunya Absoluto…la idea es mejorar los tiempos de mi debut, que fue de 2h45m25s. Teóricamente me toca salir en la tercera salida con los Federados, salida 1 para los Elite, salida 2 para las féminas y salida 4 para los no federados.

Super ELITE!!

Por si acaso reviso lista de salidas…. Joaquín Marco  - - -  Salida 1 - - - ELITE… mmm… aquí algo falla. Durante el check in al box le comento al juez la jugada… que si no soy elite, sólo federado pringado… que debería estar en la salida 3… etc… nada, nada.- me contesta. Si está en la salida 1 por algo será… Igual es porque os habéis equivocado…capu**os!! Por lo menos tengo buen sitio en el box.



El cielo amenaza tormenta, de hecho una hora antes de salir cae un buen chaparrón, pero cuando dejo las cosas al box, aun aguanta. Así que me voy con mi pena a la zona de salida, en la otra punta del lago, a calentar un poco. A ver cómo responde el brazo después de la caída en BTT del martes. Además que estreno el mono de dos piezas junto con la pieza específica para natación en vistas a utilizarlo en el Extreme Man de Menorca si no esta permitido el neopreno.

15:25m llaman a cámaras, todos los ELITE con su gorro rojo y el dorsal serigrafiado y el menda con gorro verde y el dorsal escrito a rotulador… vamos que cantaba un poco. A un minuto de tirarnos al agua… se me acerca un juez… oye chaval, que tu no eres elite (vaya novedad ) y no puedes estar aquí…, a medio minuto de la salida no me da tiempo de explicarle lo que ya le he explicado a sus compañeros… ni mucho menos quedarme a la otra salida y que reprogramen el chip… así que me hago el sueco y me tiro al agua.

Estany de Banyoles

A los 30 s. suena el bocinazo!!! Pues a nadar tocan. Como siempre, pegado a la corchera que me garantice los mínimos metros posibles… aunque esta vez no hay nadie que me pegue… a los 50m de natación ya llevo a todo el mundo por delante, quedamos 5-10 pringaos como yo… me concentro en la natación y la corchera. Voy bien… miro el garmin por primera vez a los 750m.. 13m y pico!, ostias, a por ellos!!. A los 1000m me coge el grupo cabecero de mujeres… me pasan como aviones… intento seguir concentrado, giro la boya a los 1200m… a partir de aquí todo va a peor. Lo ganado en los tramos iniciales lo pierdo por ubicación, nadando pero y teniendo que levantar mucho la cabeza lo que hace que pierda bastante tiempo, además no veo la zona de llegada… salgo del agua con 32:31m pero con 1630 m nadados. Bueno… no ha estado tan mal.

Encaro la recta de moqueta hacia la T1. 1:54m y full gas con la bike. Ya me han pillado los primeros federados… mucho nivel.

El repecho de la cruz roja me pone al 95%FC intentando no descolgarme de tanto jabalí, aguanto con el grupo hasta el km10, en la zona de toboganes me descuelgo de ese grupo y empieza el festival de agua, primero suave, luego chaparrón del bueno que no parará hasta el final de la prueba. Ya no veo nada con las gafas, asi que me las quito y las gotas golpean mis ojos como agujas… ir a rueda se está poniendo muy caro. Durante los siguientes 10km me van cogiendo pelotones… me acoplo hasta el primer repecho y me sueltan… sigue lloviendo a saco!.

Road to T1

Llego al desvío de Crespià, tramo de bajada… recupero algunas posiciones a costa de jugármela en mojado… confiando en que las 4000GP hagan bien su función.  Aguanto en un buen grupo hasta la próxima subida, 2km, que se me escapan, pongo mi ritmo y al final de la subida me pasa uno al que me acoplo… me lleva con el gancho, hay 4 dedos de agua en la carretera y no veo nada… solo su rueda y el corazón que casi me sale por la boca… sufro un par de kilómetros y me suelto, pero me adelanta un grupillo al que me acoplo. Cogemos a mi sufridor y me pego como una lapa a la rueda, bajada de la Cruz Roja y llego a la T2 (1:04m) con ellos. Sigue lloviendo. No se si he puesto la toalla encima de las zapas… por suerte si. Calcetines y a correr. Tengo margen para mejorar el tiempo del año anterior. Pero el circuito empieza a estar algo embarrado, tramos asfaltados de carril bici junto con tramos de camino…

Circuito a 2 vueltas de 5km con zona de zigzag en su última parte que hace que no sea especialmente rápido, yo sigo con mi objetivo de bajar de 50m, a día de hoy no doy mas. Los 4 primeros son a 4:5x pero el terreno, los pies mojados hacen que me cueste mucho mantener el ritmo… finalmente acabo el 10k en 49:35.

Al final 2h38m02s. Mejorando en todos los segmentos. Circuitos exactos según mi garmin 39.95km en bike y 9.99km en run. Lo pero aparte de la lluvia, la sensación psíquica de que te pasa hasta el tato…

Semana que viene, últimos tets de natación con la 70ª travessa del Estany de Banyoles, 2200m… a mejorar el tiempo del año pasado también!

Ya queda menos para el Extreme Man de Menorca!!!

 Ahora un poco de datos freaks sobre las pruebas del 2012 y 2013.

Swim 2013 vs 2012

Bike 2013 vs 2012

Run 2013 vs 2012

Nueva modalidad deportiva para el maestro biker, hacia días que quería probar un trail y darle a las Trabuco el terreno que se merecen y dejar de mariconear por caminos.

Terra d’Indiketes, evento que incluye tres pruebas, Sa Guilla, trail de 21km, Es Pollastre, BTT de la buena y Es Lluert, escalada de bloques. Además la combinada de la Indiketa de Ferro, combinada donde se suman los tiempos del trail y la BTT.  Lo ideal hubiera sido apuntarme solo al Trail, no es el más adecuado para debutar, 21 kilometrazos y 1080m de acumulado positivo, pero tras tres ediciones del Pollastre, las trialeras de la zona me llaman. Asi que a por la Indiketa de Ferro… que iluso.

 A las 8 ya estoy listo, han avisado que hará bastante calor y que es recomendable llevar agua, llevo mi cinturón del deca con un par de bidones, por lo que pueda pasar. La táctica es que no hay táctica, sobrevivir y acabar, sin más. Bueno y no ser el último de los 300 participantes.

El perfil me acojona un poco, cuatro picos muy pronunciados. El ser novato no ayuda y no sé cómo encarar las subidas, al trote flojito, andando?... y menos las bajadas…

8:30 y salimos, me coloco por el final y al ritmillo salimos de Santa Cristina d’Aro por pista, el grupo se estira mucho y la gente se lo toma con calma. Yo también, ya voy en la cola, no me importa, estoy pinta que será largo. Tras tres km entramos en el primer sendero, primero plano, luego “parriba”, veo que la gente lo sube andando, a ritmillo, pero andando, así que hago lo mismo. Pero me siento fresco, asi que al trote subiendo. Llevo el trak en el Garmin, primer pico a 220m, corono el km 5,5 con 36 min e inicio la bajada, senda entre el bosque, la gente baja fuerte, a punto de descalabrarme alguna vez, pero sigo a ritmo.

Trail run???

En esto llegamos al primer avituallamiento, km 7. Tomo algo de sandia y ya avisan de lo que viene… 200m de desnivel en menos de 1,5km, joder… hago la subida andando, todos por la senda que sube a la zona de Carcaixells, se forman algunos tapones… que debe haber arriba me pregunto… hasta que lo veo… joder! Ahora si lo digo, que es esto? Un trail o una vía ferrata… las rocas imponen y los participantes parecemos una procesión montañosa escalando las rocas, con ayuda de las cadenas de la via ferrata, gente de la organización… pero el ritmo es muy lento, casi 30-40 minutos para salvar menos de 300m. Tomo algunas fotos, ver para creer.

Trail run???

Una vez coronado, el descenso es por una senda muy pedregosa, somos un grupillo de 5 runners, tomo como referencia una pareja del runnersworld de Sabadell, bajan a saco y yo detrás, intentando no quedarme, pienso en las veces que bajo sendas con la BTT… a saco, pues aquí también, sufriendo mucho de piernas pero aguantando.

Segundo avt y me tomo el primer gel, de nuevo subida por senda… la pareja sigue siendo mi referencia, subo andando pero a buen ritmo… 89%FC… pues menos mal que voy andando. Por suerte está ligeramente nublado, aun así, hace horas que voy empapado,  el sendero sube por medio del matorrales a la sombra.  Tras coronas, llega la bajada de la Tita Negra, ni idea de porque la llaman así, pero son casi 14km y mis piernas se empiezan a quedar, el grupo pone un buen ritmo de bajada que sigo con dificultades, pero intento no quedarme de nuevo.

Ya solo queda un pico por coronar.  Vamos!! A nada que se puede toca correr, cuando se empina demasiado, toca andar…

Ultimo descenso

En el ultimo me ceden tirar del grupo… pues si que estamos bien, pero veo que subo fácil asi que sin darme cuenta llego al último avituallamiento. Algo de subida y todo bajada, al principio algo técnica, dicen… pues a por ello.

La bajada algo técnica es una minisenda a lo largo del tendido eléctrico y tal como tengo ya las piernas, cada paso es dolor, cuádriceps, rodilla, pie… sin distinción.

Aun asi, voy cogiendo gente, que deben ir peor que yo. Todo bajada… ostia que duro. Alcanzo a una chica… que al poco me vuelve a pasar, tras dos amagos de caída con penalti kick a una raíz me calmo, seguro  que ellas no debuta pienso.

Pongo el garmin a descontar kilómetros, 4, 3… los últimos dos son planos. Me duele todo, pero veo delante gente que puedo pasar, veo también a la chica que me dejo en la bajada andando,,, ay, ay… la paso y se pica, pero es todo plano lo que queda… 900m, apretó. 95%FC, a saco, aun paso a tres o cuatro más… cruzamos el tunes y ultima rampa, con gente animando a saco… por fin entro en meta a tope!...

TRAIL RUN FINISHER

Tocado, muy tocado… 3h 24m, posición 206 de 300 corredores. La primera birra cae como el agua, la segunda la disfruto algo mas… jeje.

Buen obsequio!!

Bueno, pues otra modalidad a la saca. Muy buena experiencia… ya pensando en repetir, en esta? http://www.cursadefalset.net/?

 (Seria injusto obviar que el domingo estaba tan jodido que solo pude ir a buscar la bolsa del corredor de la marcha de BTT) 

Pero antes… TRI de Banyoles.

Pues otro olímpico mas… la ¿mejor? distancia. El año pasado debut en sprint en Tarragona, este más de lo mismo en distancia olímpica. Sera que me estoy volviendo sibarita… pero este tri tiene todo para no volver, y no por la organización, ya que en el circuito Wild Wolf Series  es mas que  aceptable. Pero… natación en el puerto de Tarragona, oliendo a gasofa mientras nada y rezando por no tragar agua, difícil cuando tienes a 50 tíos cogiéndote de los pies e intentando que no avances, circuito de bici aburrido, 4 vueltas al faro-playa larga, asfalto con baches y una zona de vías y 4 vueltas mas de run… ni que fuéramos hamsters… jeje. Bueno después de la pataleta… la crónica.

Superequipo!!!

El sábado por la tarde a por los dorsales y de paso ver a los compañeros del Club Triatlon Fraga Bajo Cinca que debutan.

Para el domingo quedo con Sergio, mejor ir pronto y tomarnos las cosas con calma. A las 8:15 ya tenemos todos los bartulos en boxes, nos toca una bici al lado de la otra. Salimos a las 10h. Asi que hay tiempo de sobras para tomarnos un café y ver la primera salida con todos los pros. Alarza primero en la T1… pues si nadan rápido. Tras un segundo café y el chute de Wild Wolf ya llevo los ojos inyectados en cafeína. A por ellos!!!.

Se sale desde las escaleras del puerto, vamos con Sergio a calentar un poco, casi los últimos, al poco oímos los pitidos para volver… todas las escaleras repletas de triatletas. Subimos las escaleras y en vez de ir al final (quinta o sexta fila) nos quedamos en la segunda. Seguramente la salida es desde el agua, nos lanzamos y MOOOOOOOOCCCC! Sálvese quien pueda. En menos de 50 metros me veo en medio de la guerra, reconozco el mono de Sergio y me pongo a pies… pero me lleva a la batalla, que siempre rehúyo… pero esta vez no.  En mitad de la guerra recuerdo que no le he dado al start del Garmin. A brazada limpia hasta la primera boya, a machete limpio. Tras la primera boya, la cosa cambia y ya puedo coger ritmo, no mucho porque siempre hay alguno que se cruza… sin darme cuenta primera vuelta completa.  Veo las boyas bien y voy bastante recto hacia ellas, ya pienso en el sector bike. Cojo una mano que me sube las escaleras y una larga recta hasta los boxes, tengo la bici al principio.

La de Sergio ya no está. T1 bastante limpia y a pedalear, tras la zona de rotondas me pondo a rueda de uno hasta la primera rotonda, pillamos a un grupeto de 4 o 5… uf…me llevan con el gancho en cada giro y no tengo puesto en modo sufridor… así que me dejo ir y espero que llegue el próximo grupo. Me saluda el Nano de Seros. Y al empezar la segunda vuelta, gel pal cuerpo, la zona del faro no me gusta, constantes baches en el asfalto. Estoy más pendiente de no perder nada que de pedalear a saco. Hoy no es el día. Así que decido dejarme ir, intentando no quedarme en los últimos puestos del pelotón en los cambios de sentido. Al final salen 34km, lo que falsea mucho las medias de la clasificación… la mia a 34km/h, igual que el año pasado. Tras la T2, a sufrir con el run, objetivo, bajar de 50min, algo que no he hecho en los dos últimos Olimpicos.



Run run run...

Coch coch!!!

 Decido mantener un ritmo de 4:45min/km y ver lo que duro. Primera vuelta ok. En la seguda oigo los animos de Andres, fotos y apretó. Incluso voy pasando gente, mas de la que me pasan a mi que suele ser lo habitual, A cada vuelta recogemos una goma de pelo de colores. Hay agua cada vuelta y una zona de duchas que se agradecen. Veo que mantenog el mismo ritmo, en cada giro me cruzo con los mismos. Finalmente encaro la recta final, apretando el ritmo.

2h25m18s

Cruzo meta en 2h25m18s, un tiempazo personal en D.O., pero no real por el recorte del sector bike. Tras una rehidratación exhaustiva…  masaje espectacular y foto con Alarza. Lo mejor, viene 15 días de vacaciones.



Marco - Alarza - Nano: 3 cracks!!!

Próximo evento: Travesia de Sant Antoni… y en breve debut en Trail… ay ay ay.



Tracks: SWIM -  T1 – BIKE – T2 – RUN